• +7 910 4417016
  • info@psy-aletheia.ru

    Профилактика "осенней депрессии"

     

    Лето вместе с отпуском осталось позади, бабье лето тоже вот-вот закончится, и осень, наконец, вступит в свои полноценные права.

    Световой день становится короче, солнце все чаще прячется за тучами, холодает, идут дожди – все это сказывается не только на физическом здоровье, ослаблении иммунитета, но и на психологическом состоянии. Вместе с погодой часто портится и настроение, накатывает тоска, уныние, появляется апатия, пропадает желание что-либо делать, кроме одного – укутаться во что-нибудь теплое и сутками не выходить из дома.

    Но можно ли уберечь себя от этого? Есть ли способы профилактики “осенней депрессии*”? Как можно поддержать свой организм в этот период? 

     

     

     Существует несколько рекомендаций, следуя которым можно не только защитить себя от возможной депрессии, но и получить удовольствие как от осени, так и от жизни в целом.

     

    * Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

     

     1. Занимайтесь спортом. Учеными давно доказано, что при физической активности вырабатываются эндорфины, или как их еще называют “гормоны счастья”, которые способствуют улучшению самочувствия. Вы можете ходить в тренажерный зал или выбрать тот вид спорта, который Вам ближе по духу: расслабляющая и вместе с тем помогающая концентрироваться йога, эмоциональные танцы, требующий выносливости большой теннис, или может быть баскетбол, футбол, в которых важно, помимо прочего, умение взаимодействовать с другими игроками.

     

    Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна-бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. К тому же, систематически занимаясь спортом, Вы сможете наблюдать за собственным прогрессом: все необходимые для спорта навыки будут постепенно закрепляться, сложные упражнения будет выполнять все легче, да и в целом Ваше тело будет становиться стройным и подтянутым, что всегда вызывает радость и улыбку при взгляде на свое отражение.

     

    2. Новые впечатления. Найдите себе хобби. Вы давно хотели выучить новый язык, научиться играть на гитаре, освоить технику китайской живописи? Или Вы с детства мечтали прыгнуть с парашютом, стать балериной, сделать на гончарном станке вазу своими руками? Не откладывайте свою мечту и свои желания, это только кажется, что Вы все успеете “завтра”. Идите навстречу им. А осень – весьма подходящая пора для всяческих начинаний.

     

    Изучение чего-то нового расширяет горизонты и позволяет испытывать радость от того, каким большим и разнообразным оказывается окружающий мир. Даже если не сразу получится или в процессе выбранный вид деятельности Вам разонравится, не расстраивайтесь. Вы приобретете бесценный опыт, который обогатит Вашу жизнь и может быть откроет те возможности и перспективы, о которых Вы раньше и не подозревали.

     

    3. Уют дома. Когда погода за окном не радует, и уже не сходишь прогуляться в парк, как это было возможно летом, обратите внимание на свой дом. Подумайте, как Вы можете преобразить его так, чтобы каждая минута нахождения в нем приносила Вам удовольствие. Возможно, пришла пора сделать перестановку, поменять шторы, прибить полки, до которых до сих пор не дошли руки? А может быть достаточно будет купить или нарисовать самому и повесить картину, которая будет радовать Ваш глаз, расставить фотографии, напоминающие о чем-то приятном, купить цветы, которые Вы любите, и поставить их в красивую вазу. Подумайте, что могло бы порадовать именно Вас?

     

    4. Отмечайте, что хорошего произошло в каждом дне. Умение радоваться даже незначительным вещам помогает быстрее и легче справиться со своими кризисами и тяжелыми переживаниями. Попробуйте хотя бы в течение двух недель каждый день отмечать, что хорошего с Вами сегодня произошло. У Вас сегодня состоялся интересный разговор? Вы побаловали себя приятной покупкой? А может быть, вопреки всем проблемам, Вам сегодня удалось сохранить спокойствие и найти выход из затруднительной ситуации? Или Вы встретили на улице давнего знакомого? Или незнакомый человек предложил Вам сегодня свою помощь, которая оказалась весьма кстати? Вы нашли интересную книгу? Или Вы весь день провели дома, поддавшись желанию ничего не делать, но, оставшись наедине с собой, смогли узнать о себе что-то новое?

     

    Каждый день жизнь посылает нам десятки возможностей. Скажите “да” хотя бы одной из них и проанализируйте, какой опыт она помогла Вам приобрести.

     

    5. Общение с близкими. И, пожалуй, самый важный источник положительных эмоций – это отношения с друзьями и близкими. В период “осенней депрессии” часто хочется замкнуться в себе, ни с кем не общаться. Кажется, что на это нет ни сил, ни желания. Но это обманчивое ощущение. Ведь человек – существо социальное, и по-настоящему счастлив он может быть, только проживая исполненные близости и доверия отношения с Другими. Если Вы чувствуете, что не можете справиться с грустными мыслями в одиночку, разделите их со своими близкими – ведь через любые трудности проходить вместе всегда легче.

     

     

     

    Помните: мир удивительнее, чем мы привыкли его видеть, особенно если быть открытым новому опыту. Внутри Вас таится множество ресурсов и возможностей, и в Ваших же силах дать им шанс на реализацию. И тогда не только осень, но и вся жизнь будут приносить Вам радость, удивление от неожиданных открытий и истинное удовольствие.